Elätkö jatkuvassa painonhallintajojossa, jossa painosi pauhaa ylös alas? Liittyykö syömiseen vaikeita tunteita, kuten häpeää ja syyllisyyttä? Palaako painosi laihdustuskuurin jälkeen lähtötilanteeseen tai jopa vielä huonompaan? Onko liikkumisesta riemu kaukana? Onko aineenvaihduntasi pahasti jumissa toistuvien laihdutuskuurien myötä? 

Haluaisitko oppia hallitsemaan painoasi tavalla, jossa hyvinvointisi lisääntyy jatkuvasti?  

Tämän verkkokurssin myötä voit jättää hyvästit pauhaavalle painolle — pysyvästi.  


Kaiken takana vaikuttaa oma mieli. Mielesi määrittää sen, miten syöt, liikut, lepäät. Millainen on suhteesi ruokaan, liikuntaan — ja ennen kaikkea omaan kehoosi. Miten onnistut. 

Pauhaava Paino on kymmenen viikon mittainen verkkokurssi, jossa työskentelet oman mielesi kanssa. Harjoitustehtävien kautta tavoitat tunteet, arvot ja ajatukset, jotka määrittävät painosi takana vaikuttavia asioita. Saat runsaasti työkaluja, joilla löydät tasapainon ja mielekkyyden painonhallinnassa.

Kurssilla tohtorikoulutettava ravitsemusterapeutti, kognitiivinen terapeutti, painonhallinnan asiantuntija Ulla Kärkkäinen kulkee koko matkan kanssasi. Jokaviikkoisilla verkkoluennoilla saat viimeisintä, tutkittua ja tehokkaaksi todettua tietoa painonhallintaan liittyvistä asioista, kuten ruuasta, syömisestä, aineenvaihdunnasta sekä siitä, miten liikunta, stressi ja lepo vaikuttavat kehoosi. Kurssin myötä saat haltuusi arvokkaita työkaluja, joilla opit optimoimaan kehosi ja mielesi tilan.

Suljetussa Facebook-ryhmässä ja verkossa tapahtuvissa ryhmätapaamisessa (4 kpl) voit esittää kysymyksiä Ullalle ja jakaa kokemuksia muiden kurssilaisten kanssa. Halutessasi voit pysyä tunnistamattomana muilta kurssilaisilta. Kurssin kokonaisuuteen kuuluu myös kahdenkeskeinen keskusteluaika Ullan kanssa.  



  • Sinun ei enää koskaan elämässäsi tarvitse alkaa yhdellekään kuurille tai ihmedieetille, koska kurssin myötä tiedät, mikä on hyväksi juuri sinulle
  • Opit, mitkä tekijät ovat keskeisiä syömisen ja painon haasteiden selättämisessä
  • Löydät oman polkusi hyvinvoivaan, arvojesi mukaiseen, mielekkääseen elämään
  • Ymmärrät, miksi sinun ei kannata rääkätä itseäsi tiukoilla kuureilla, jotka pitkällä aikavälillä vain lisäävät ongelmiasi syömisessä ja painon suhteen
  • Opit tunnistamaan taustalla vaikuttavat uskomukset, ajatus- ja käytösmallit, jotka luovat ongelmallista suhdetta ruokaan — ja saat työkalut niistä kaikista vapautumiseen sekä parempien mallien luomiseen
  • Opit, millainen syöminen tukee sekä kehosi että mielesi hyvinvointia ja terveyttä 
  • Opit ymmärtämään, miten tunteet ja mieliala vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen
  • Saat runsaasti erilaisia käytännön työkaluja, jotka tukevat kehosi ja mielesi hyvinvointia — nyt ja koko loppuelämäsi!



Pelkäätkö lihovasi, jos et kontrolloi jatkuvasti painoasi? Oletko taipuvainen aloittamaan laihdutuskuureja, jotka rassaavat niin kehoasi kuin mieltäsi – jotta voisit taas myöhemmin aloittaa kaiken alusta, kenties entistä huonommista lähtökohdista?  

Jos tämä kuulostaa tutulta ja haluat muuttaa suunnan pysyvästi, pitää painon kohdillaan ja nauttia elämästä tuntien olosi hyväksi, Pauhaava Paino -verkkokurssi on juuri sinua varten.  

Pauhaava Paino verkkokurssi on sinulle, joka haluat

  • Vapautua negatiivisuuden kierteestä painonhallinnassa
  • Saavuttaa mutkattoman suhteen ruokaan ja liikuntaan
  • Löytää kehollesi ja mielellesi terveellisen, juuri sinulle sopivan elämäntavan
  • Saada runsaasti työkaluja, joilla työstää painonhallintaan liittyviä tunteita ja tilanteita
  • Oppia tuntemaan ja käsittelemään laihduttamiseen liittyviä ilmiötä, kuten nälkävelka ja tunnesyöminen 
  • Oppia nauttimaan ruuasta, liikunnasta ja sinusta itsestäsi omana ainutlaatuisena ihmisenä!  

On vaikea nauttia elämästä, jos toimii ulkoa tulleiden odotusten kautta. Yksilöitä kun ollaan, niin se mikä sopii jollekin toiselle, ei itselle vältämättä sovi laisinkaan. Toinen voi nauttia ja kokea intohimoa sellaista tekemistä kohtaan, mikä minulle on tervanjuontia. Kuulostaako tutulta? Meillä jokaisella taitaa olla tästä kokemusta.  

Perustava kysymys onkin, elätkö itsesi näköistä elämää vai yritätkö toteuttaa kenties jonkun toisen näkemystä hyvästä elämästä? Syömisen ja painonhallinnan ongelmat perustuvat pohjimmiltaan juuri näihin kysymyksiin.  



Pauhaava Paino -verkkokurssi

Kesto: 10 viikkoa 

Ajankohta: 3.9.-11.11.2018 

Hinta: 249 € (alv 0%) 

Arvonlisäverolain 34 §:n 1 momentin mukaan terveyden- ja sairaanhoitopalvelun myynnistä ei suoriteta arvonlisäveroa.

Todellisuudessa tämä verkkokurssi maksaa sinulle vain 0,68 €/päivä!!! Saat nimittäin kaikki kurssimateraalit käyttöösi kokonaiseksi vuodeksi.  

Maksuvaihtoehdot: Voit maksaa kurssin verkkopankkitunnuksillasi, luottokortilla tai osamaksulla. Myös Pivo- ja MobilePay-maksut onnistuvat. 

Tyytyväisyystakuu: Jos et saa tästä kokonaisuudesta eväitä hyvinvointisi ja elämäsi mielekkyyden parantamiseksi, vaikka olet paneutunut kurssin videoihin ja tehtäviin kurssin aikataulun mukaisesti, palautan sinulle kurssimaksun takaisin kokonaisuudessaan.  

HUOM! Toimi nopeasti ja varaa paikkasi 3.8. mennessä ja saat kurssin EarlyBird-hintaan 199 € (alv 0%)

Kurssille ilmoittautuminen päättyy 29.8. klo 24.00  


Kurssin sisältö

1. viikko: Omien arvojen kristallisointi  

Tiesitkö, että suuri syy onnettomaan oloon on se, ettei tiedä, mitkä omat arvot ovat tai mikä omaa elämää ohjaa? Miten helposti sitä omaksuukaan ympäristöstä erilaisia ajatuksia ja sääntöjä siitä, miten pitäisi elää. Nämä eivät kuitenkaan välttämättä ole linjassa sen kanssa, mikä on itselle tärkeää.  

Ruuasta saa nauttia ja se saa olla tärkeä osa elämässä. Kyse onkin tasapainosta: voiko jokaisesta suupalasta nauttia, vai käsitteleekö ruualla hankalia tunteita?  

Ensimmäisen viikon aikana kuljetaan tehtävien kautta omien arvojen äärelle. Mikä on minulle oikeasti tärkeää, mistä nautin ja miksi? Mitä tehdessä sielu lepää? Omat arvot ovat moottoriteitä, jotka vievät kohti mielekästä, itsensä näköistä elämää.  

2. viikko: Sinä et ole kone!  

Ihminen tarvitsee myös lepoa, palautumista ja unta. Näiden merkitys on olennaisen tärkeä, kun halutaan onnistuneesti hallita painoa ja saada oma keho tasapainoon.  

Stressihormonit vaikuttavat siten, ettei aineenvaihdunta toimi. Tekee mieli rasvaista ja makeaa ruokaa. Itsensä piiskaamisen sijaan parhaat tulokset saavutetaankin itsemyötätunnolla. On tärkeää oppia katsomaan itseään lempeästi ja ymmärtävästi, kuuntelevasti. Ystävänä, ei vihollisena. Vihollisen kanssa kun on mahdotonta tehdä yhteistyötä.  

Toisella viikolla harjoitellaan oman kehon viestien kuuntelemista ja tulkitsemista. Ulla antaa sinulle konkreettisia vinkkejä palautumiseen ja miten saavutat paremman unenlaadun. Stressitömänä asiat vaan sujuvat niin paljon paremmin.

3. viikko: Tunnista painoon ja syömiseen liittyvät ajatus- ja käyttäytymismallit  

Kolmannella viikolla lähdemme kartoittamaan, millaisia ajatuskuvioita omaan syömiseen liittyy. 

Ovatko jotkut ruuat lihottavia? Onko tietyn kellonajan jälkeen kiellettyä syödä?  

Osa painonhallintaan liittyvistä ajatuksista vievät eteenpäin ja tuottavat hyviä tuloksia. Toiset taas luovat kuvioita, joilla paino pauhaa korvissa ja elämässä.  

Tehtävien avulla selvitetään omaan painonhallintaan liittyvät ajatukset ja uskomukset, sekä lähdetään muokkaamaan niitä uusiksi siihen muotoon, että ne tukevat hyvinvointia ja mielekästä elämää.  

4. viikko: Laihduttamisen lopettaminen ja lihomisen pelko 

Laihdutuskuurien luoma kehä on jokaiselle jojolaihduttajalle tuttu.  

Kyllästytään läskeihin, päätetään napakoitua ja ryhdytään laihduttamaan. Sitten vedetään keho ja mieli tiukoille, mitä seuraa hirveä fyysinen ja henkinen stressi. Stressiä seuraa repsahtaminen, jossa koetaan paljon ikäviä tunteita. Kunnes päätetään taas napakoitua ja aloittaa laihduttaminen. Sama kuvio toistuu yhä uudelleen ja uudelleen.  

Lukuisten tutkimusten mukaan laihduttaminen näyttää pitkällä aikavälillä itseasiassa lihottavan? On tietenkin helppo sanoa, että lopeta vaan laihduttaminen. Se ei ole niin yksinkertaista, jos laihduttamista on tehnyt kauan. Lihomisen pelko on kova.  

Tällä viikolla käydään läpi tutkittua tietoa laihduttamiseen ja laihdutuksen lopettamiseen liittyen. Saat hyviä työkaluja siihen, miten pääset laihduttamisen oravanpyörästä eroon, ylität lihomisen pelon ja otat oikeasti painosi haltuun – pysyvästi.  

5. viikko: Nälkä – ystävä vai vihollinen?  

Onko nälässä oleminen sinulle merkki, että ”yes, nyt on prosessi käynnissä"? Vai luetko nälän siten, että nyt rakas ystäväni keho kaipaa ruokaa ja sitä olisi hyvä antaa, jotta aineenvaihdunta rullaisi ja itsekin voisi nauttia päivästä?  

Jos nälän kokee vihollisena ja heikkouden merkkinä, jota vastaan pitää taistella, päädytään helposti kerryttämään keholle nälkävelkaa, joka ennemmin tai myöhemmin lankeaa maksettavaksi. Tavalla tai toisella. 

Jos syö liian vähän ja vetää kehon liian tiukoille, jossain vaiheessa seuraa repsahduksia, ahmimisia ja karkkiövereitä. 

Viidennellä viikolla käydään läpi, mitä nälkävelan aikana tapahtuu ja mitä nälkiintymisten oireisiin yhdistetään. Tehtävien myötä työstetään omaa suhdetta nälkään ja kylläisyyteen, löytäen tietä yhä tasapainoisempaan elämään.  

6. viikko: Mitä on terveyttä ja hyvinvointia tukeva syöminen?  

Kuudennella viikolla työstetään nälkäasiaan liittyen, mikä on itselle riittävä syöminen? 

Nälkää ei kannata päästää liian isoksi eikä syömisen tarvitse olla niin monimutkaista ja vaikeaa. 

Millä eväillä syö hyvin, paino pysyy aisoissa ja nälkävelkaa ei pääse kertymään?  

Käymme läpi myös sitä, mitä terveellinen syöminen tarkoittaa. Kysymyshän on lopulta myös filosofinen. Jollekin kakkupalan syöminen tietyssä tilanteessa on terveellistä. Terveellisyys ei ole lopultakaan mustavalkoista, vaan hyvinkin tilannekohtaista.  

7. viikko: Liikutko syödäksesi vai syötkö liikkuaksesi?  

Mikä on suhteesi liikuntaan: liikutko koska se tuo hyvää mieltä ja hyvinvointia, vai onko se tapa ansaita syödä? Vai etkö kenties liiku laisinkaan – et pidä liikunnasta, tai kynnys liikunnan harrastamiselle on jostain syystä korkealla. 

Liikunta voi olla muutakin, kuin hikoilua ja tietyn tyyppistä treeniä, mitä media suoltaa. Käymme läpi ihmisen historiaa ja miten eri aktiviteetit vaikuttavat kehoosi. Mikä tekee sinulle hyvää!  

Työstämme suhdetta liikuntaan tehtävien kautta, ylitämme omia esteitä ja haemme tietä itselle miellyttävien fyysisten aktiviteettien äärelle. Jos et ole aikaisemmin löytänyt itselle mieluisaa tapaa liikkua, tämän viikon myötä siihen on hyvä mahdollisuus.  


8. viikko: Tunteet, mieliala ja syöminen  

Miten tunteesi ohjaavat syömistä? 

Suurella osalla ihmisistä jotka sanovat olevansa tunnesyöjiä, on kyse todellisuudessa nälkävelasta. Kun nälkävelan saa purettua, vasta sen jälkeen alkaa paljastua, mikä osuus syömisestä on tunteiden tai väsymyksen ohjaamaa.  

Kahdeksannella viikolla työstetään tehtävien kautta, millaisten tunteiden säätelyyn mahdollisesti käytät syömistä. 

Tunnesyömisessä on kyse siitä, että syömisellä tunteita säädellään ja painetaan syvemmälle sen sijaan, että ne käsiteltäisiin.  

9. viikko: Armollisuus, kohtuus ja joustavuus  

Miksi on tärkeää osata olla itselleen armollinen? Mitä tarkoittaa kohtuus ja joustavuus syömisten äärellä? 

Kohtuudessa on kyse siitä, ettei ole kiellettyjä ja sallittuja asioita, vaan että vallitsee tasapaino.  

Yhdeksännellä viikolla kehitetään harjoitusten kautta itsemyötätuntoa ja armollisuutta, opetellaan ymmärtämään itseään ja kehoaan sekä arvostamaan, mitä kaikkea se mahdollistaa.  

10. viikko: Kertaus  

Viimeisellä viikolla kerrataan kurssin antia ja palautetaan, mitä tämä kaikki merkitsee sinun omassa elämässäsi juuri tänä päivänä. Kun aika muuttuu, tilanteetkin muuttuvat. Miten voit käyttää näitä kurssin antimia hyödyksi vaikkapa viiden vuoden päästä.  


Erityisosaamista painonhallinnan ja syömiskäyttäytymisen haasteisiin

Ulla Kärkkäinen on erikoistunut syömiskäyttäytymisen, painonhallinnan ja kehonkuvan ongelmiin sekä väitöskirjatutkimuksessaan että asiakastyössä.  

Hän tietää henkilökohtaisesti että ammatillisesti, mitä näiden ongelmien työstäminen vaatii ja kuinka se tehdään siten, että hyvinvointi ja elämän mielekkyys lisääntyvät — pysyvästi.  

Nyt hän haluaa auttaa muita pääsemään vapaaksi syömisen kahleista ja nauttimaan enemmän elämästään, koska syömisen ei kuulu eikä tarvitse hallita elämää. Elämässä kun kyse on siitä itsestään — elämisestä.

Ulla Kärkkäinen Laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM), Tohtorikoulutettava, Kogntiivinen lyhytterapeutti, Kokemusasiantuntija

 



MISTÄ TÄMÄ KURSSI SYNTYI?

Olen suunnitellut ja toteuttanut tämän verkkokurssin, koska luotettavaa ja erikoistunutta osaamista syömisen ja painon ongelmiin ei ole aiemmin ollut edullisesti saatavilla. Kun aikoinaan itse kipuilin näiden asioiden äärellä, oli samalla suurin toiveeni ja pelkoni, että joku huomaisi ja puuttuisi asiaan. Pelko siitä, ettei minua oteta tosissaan, sekä häpeä ja syyllisyys estivät hakemasta apua. 

Nämä esteet avun hakemiselle ovat tutkimusten sekä asiakkaideni kokemusten mukaan erittäin yleisiä. Onkin tärkeää tiedostaa, että sinä et ole yksin ja apua on nyt saatavilla!  

Olen tehnyt tämän verkkokurssin, jotta voisit nyt saada luotettavaa erikoisosaamista syömisen ja painon ongelmiisi edullisesti omalla kohtisohvallasi. Kurssin kokonaisuutta rakentaessani olen käyttänyt paljon aikaa sen miettimiseen, mitä minun olisi ollut aikoinaan tärkeää kuulla ja tietää, sekä mikä on auttanut lukuisia asiakkaitani vapautumaan syömisen ja pauhaavan painon kahleista.  

Haluan nyt tarjota sinulle mahdollisuuden tuohon samaan vapauteen niin, ettei häpeä, syyllisyys, pelot, asuinpaikkakuntasi tai taloudellinen tilanteesi ole esteenä avun saamiselle.  

Olet lämpimästi tervetullut kurssille :)  

Ulla